EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS PARA O COTOVELO E MÃO.
Exercício # 1
1. Coloque a palma da mão sobre uma mesa, fixando o cotovelo corra a outra mão como na figura.
2. Pressione para baixo até sentir alongar os músculos da parte interna do antebraço.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 2
1. Deite-se de costas com o braço para cima, fixando o cotovelo com a outra mão, como mostrado.
2. Deixe que o peso de seu antebraço vá dobrando o cotovelo devagar até sentir alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 3
1. Dobre o cotovelo com limite de movimento o máximo que puder.
2. Segure o punho com a outra mão e, com esse auxílio, procure dobrar o cotovelo até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 4
1. Estique o cotovelo com limitação de movimento o máximo que puder.
2. Segure o punho com a outra mão e, com esse auxílio, procure esticar o cotovelo até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia
Exercício # 5
1. Gire a palma da mão para baixo até onde for possível, como mostrado.
2. Segurando o punho com a outra mão e, com esse auxílio, vire um pouco mais até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Gire a palma da mão para cima até onde for possível, como mostrado.
5. Mantenha por 5 segundos.
6. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 6
1. Apoie o braço, com a mão aberta, sobre uma mesa.
2. Use a outra mão para dobrar o punho para dentro até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos,
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia
Exercício # 7
1. Apoie o braço, com a mão aberta, sobre uma mesa.
2. Use a outra mão para dobrar o punho para fora até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 8
1. Deite-se de costas com o braço aberto e o cotovelo apoiado na borda da cama como na figura.
2. Tente esticar o braço ao máximo ou simplesmente deixe-o pender até sentir alongar.
3. Mantenha por 5 segundos,
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 9
1. Segure a mão como mostrado.
2. Com esse auxílio, dobre o punho para baixo até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 10
1. Segure a mão como mostrado.
2. Com esse auxílio, dobre o punho para trás até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 11
1. Junte as mãos como mostrado.
2. Dobre o punho até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia
Exercício # 12
1. Segure a mão como mostrado, mantendo os dedos esticados.
2. Dobre o punho e os dedos para cima até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 13
1. Segure a mão com os dedos dobrados, como mostrado.
2. Dobre o punho até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia
Exercício # 14
1. Segure a mão perto do punho como mostrado.
2. Dobre o punho até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 15
1. Segure a mão nas costas, perto do punho, como mostrado.
2. Dobre o punho até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos,
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 16
1. Em p é, apoie-se com os cotovelos sobre uma mesa, como mostrado.
2. Leve o corpo à frente, dobrando os cotovelos, até alongar.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Volte devagar à posição original.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 17
1. Segure um peso de ½ Kg.
2. Deite-se de costas com o braço para cima, fixando o cotovelo com a outra mão, como mostrado.
3. Deixe que o peso ajude a dobrar o cotovelo devagar até sentir alongar.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício # 18
1. Segure um peso de ½ Kg.
2. Deite-se de costas com o braço aberto e o cotovelo apoiado na borda da cama como na figura.
3. Tente esticar o braço ao máximo ou simplesmente deixe-o pender até sentir alongar.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício # 19
1. Apoie o antebraço sobre uma mesa como mostrado.
2. Segure um bastão com peso, ou um martelo.
3. Deixe que o peso o ajude a virar a mão para fora até alongar.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 20
1. Fique em pé com o braço estendido para baixo e palma da mão para cima.
2. Dobre o cotovelo como mostrado.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 21
1. Deite-se de costas com o cotovelo dobrado e polegar para baixo, segurando o braço com a outra mão um pouco acima do cotovelo, como na figura.
2. Estique o cotovelo.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 22
1. Segure uma massinha ou pequena bola macia na mão como mostrado.
2. Aperte-a tentando fechar seus dedos tão forte quanto possível.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 23
1. Fique de pé à distância de um braço da parede, como mostrado.
2. Posicione os pés retos e paralelos, afastados na largura dos quadris.
3. Incline-se em direção à parede até sentir alongar.
4. Mantenha por 5 segundos e volte devagar.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 24
1. Dobre o cotovelo com a palma da mão para cima, segurando o punho com a outra mão.
2. Tente dobrar mais o cotovelo, ao mesmo tempo que resiste com a outra mão.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 25
1. Dobre o cotovelo com o polegar para cima, segurando o punho com a outra mão.
2. Tente dobrar mais o cotovelo, ao mesmo tempo que resiste com a outra mão.
3. Mantenha por 5 segundos,
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 26
1. Comece com a palma da mão estendida sobre a mesa.
2. Mantendo a palma da mão apoiada, levante os dedos.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 27
1. Fique em pé e segure um martelo ou bastão com peso de ½ Kg, voltado para frente, ou o indicado por seu fisioterapeuta. Assegure-se de que o polegar esteja apontando para frente.
2. Levante o martelo como mostrado.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício # 28
1. Fique em pé e segure um martelo ou bastão com peso de ½ Kg, voltado para trás, ou o indicado por seu fisioterapeuta. Assegure-se de que o polegar esteja apontando para frente.
2. Levante o martelo como mostrado.
3. Mantenha por 5 segundos.
4. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta. Caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício # 29
1. Segure uma bola maleável como mostrado.
2. Aperte-a tão firmemente quanto possível por 5 segundos.
3. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 30
1. Segure um peso de ½ Kg.
2. Fique em pé com o braço estendido para baixo e palma da mão para cima.
3. Dobre o cotovelo como mostrado.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício # 31
1. Segure um peso de ½ Kg.
2. Fique em pé com o braço estendido para baixo e polegar para a frente.
3. Dobre o cotovelo como mostrado.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício # 32
1. Segure um peso de ½ Kg.
2. Deite-se de costas com o cotovelo dobrado, polegar para baixo, segurando o braço com a outra mão um pouco acima do cotovelo, como na figura.
3. Estique o cotovelo.
4. Mantenha por 5 segundos e abaixe lentamente.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício # 33
1. Segure um bastão com peso, ou um martelo.
2. Apoie o antebraço sobre uma mesa com o peso na vertical.
3. Vire a mão para dentro, procurando colocar o polegar para baixo.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia
Exercício # 34
1. Segure um bastão com peso, ou um martelo.
2. Apoie o antebraço sobre uma mesa com o peso na vertical.
3. Vire a mão para fora, procurando colocar o polegar para cima.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 35
1. Sente-se apoiando o braço (palma para cima), como mostrado.
2. Segure um peso de ½ Kg, ou o indicado pelo fisioterapeuta.
3. Dobre o punho para cima devagar.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
OBS: use o peso recomendado pelo fisioterapeuta, caso contrário, você poderá estar piorando sua condição em vez de melhorá-la.
Exercício # 36
1. Sente-se apoiando o braço (palma para baixo), como mostrado.
2. Segure a tira elástica com a outra mão para fazer resistência.
3. Dobre o punho para cima devagar.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia
Exercício # 37
1. Sente-se apoiando o braço (palma para cima), como mostrado.
2. Segure a tira elástica com a outra mão para fazer resistência.
3. Dobre o punho para cima devagar.
4. Mantenha por 5 segundos,
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
Exercício # 38
1. Sente-se apoiando o braço como mostrado.
2. Segure a tira elástica com a outra mão para fazer resistência.
3. Dobre o punho para baixo devagar.
4. Mantenha por 5 segundos.
5. Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.
TODOS OS EXERCÍCIOS SÓ DEVEM SER REALIZADOS COM SUPERVISÃO DE UM FISIOTERAPEUTA.
Qualquer dúvida consulte-nos.
FISIOMED.
