Definição:
São exercícios que buscam o alongamento e a estabilização da região toracolombar, através de movimentos voluntários de flexão dos membros inferiores sobre o abdome.
Indicações:
Lombalgia, lombocialtagia, cialtagia, artrose, hérnias…
Contra-indicações:
Osteoporose, fraturas recentes, placas, parafusos, fios…Os exercícios de flexão de William são indicados para dor na coluna, uma vez que ajudam nofortalecimento dos músculos que fazem sua flexão. Deve-se salientar que, para surtir efeito,estes exercícios devem ser realizados diariamente.
Exercício 1
Com as costas apoiadas sobre uma superfície dura, e com os joelhos dobrados, encolha a barriga e contraia os músculos das nádegas. Permaneça por 20 segundos e relaxe. Repita esse exercícios até 10 vezes.posição inicial posição do exercício
Exercício 2
Deitado na posição inicial, contraia os músculos abdominais, cruze os braços sobre o peito,levante a cabeça e leve o queixo em direção ao peito. Mantenha-se nessa posição durante 20segundos. Relaxe. Repita esse exercícios até 10 vezes.posição inicial posição do exercício
Exercício 3
Deitado na posição inicial, levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente (direito e esquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os ombros do chão como no exercício 2.Mantenha esta posição durante 20 segundos. Relaxe. Repita esse exercícios até 10 vezes.posição inicial posição do exercício
Exercício 4
Deitado na posição inicial, puxe os dois joelhos em direção ao tórax e, ao mesmo tempo,levante a cabeça e o ombro do chão. Mantenha esta posição durante 20 segundos. Relaxe.Repita esse exercícios até 10 vezes.posição inicial posição do exercício
Qualquer duvida entre em contato com nossos fisioterapeutas.
Exercícios de Williams:OBS.: Ler o artigo Mckenzie vs Williams: uma reflexão (Fisioterapia Brasil 2003)
